Imuniteti i fortë është mbrojtja kryesore kundër ftohjeve, gripit dhe infeksioneve të tjera sezonale. Forcimi i imunitetit natyralisht është më i lehtë sesa duket — kërkon vetëm zakone të qëndrueshme të jetesës dhe ushqim të pasur në lëndë ushqyese.
1. Ushqehuni me produkte të freskëta
Perimet dhe frutat përmbajnë vitamina, minerale dhe antioksidantë që ndihmojnë trupin të luftojë mikrobet. Fokusohuni te:
- limoni dhe portokalli
- brokoli dhe spinaqi
- hudhra dhe xhenxhefili
- frutat e pyllit
Këto ushqime mbështesin qelizat mbrojtëse të trupit dhe reduktojnë inflamacionin.
2. Nënshtrojuni aktivitetit fizik
Ushtrimet fizike të lehta deri mesatare:
- rrisin qarkullimin e gjakut
- përmirësojnë funksionimin e qelizave imunitare
- reduktojnë stresin
Ecja, yoga ose ushtrimet në shtëpi janë të mjaftueshme për të pasur rezultate.
3. Flini mjaftueshëm
Gjumi i mirë është thelbësor për shëndetin e trupit. Kur flini 7–9 orë në natë:
- trupi rigjenerohet
- qelizat imunitare forcohen
- shmangen infeksionet e shpeshta
Mungesa e gjumit dobëson ndjeshëm rezistencën fizike.
4. Menaxhoni stresin
Stresi i vazhdueshëm ul aftësinë e sistemit imunitar. Teknikat natyrale që ndihmojnë:
- meditimi
- frymëmarrja e thellë
- shëtitjet në natyrë
- aktivitetet relaksuese
Edhe 10 minuta relaksim në ditë bëjnë diferencë.
5. Hidratohuni çdo ditë
Uji është i domosdoshëm për eliminimin e toksinave. Pirja e ujit mban mukozat të lagështa dhe i ndihmon qelizat imunitare të funksionojnë si duhet.
6. Konsumoni probiotikë
Ushqimet me probiotikë si kosi, kefiri dhe turshitë e fermentuara:
- përmirësojnë shëndetin e zorrëve
- ndihmojnë në forcimin e imunitetit
- reduktojnë infeksionet sezonale
Pjesa më e madhe e imunitetit vjen nga aparati tretës, prandaj kujdesi për florën e zorrëve është i domosdoshëm.