Disa njerëz marrin medikamente që ulin oreksin dhe ndihmojnë tretjen për humbje peshe. Këto medikamente mund t’ju bëjnë të ndiheni më pak të uritur ose disa ushqime mund t’ju duken jo të shijshme. Por me pak planifikim, mund të qëndroni të ushqyer dhe të mbani energjinë gjatë ditës.
Bazat e të ushqyerit
-
Proteina: Ndihmon për të ruajtur muskujt dhe energjinë. Shembuj: kos grek, gjizë, tofu, vezë, peshk.
-
Fibra: Ndihmon tretjen dhe zemrën. Frutat, perimet dhe drithërat janë burime të mira. Futeni gradualisht për të shmangur fryrjen.
-
Uji dhe lëngjet: Hidratimi ndihmon kundër dehidrimit dhe kapsllëkut. Pijet me elektrolite mund të ndihmojnë nëse keni efekte anësore të rënda.
Strategjitë e thjeshta për vakte
Planifikimi i shpejtë:
-
Zgjidhni 2 ushqime proteinike që toleroni.
-
Zgjidhni 3 perime të preferuara.
-
Zgjidhni 2 fruta për vakte ose snacks.
-
Shtoni 2 porcione drithërash ose niseshte.
-
Shtoni 2 salca ose shije që ju pëlqejnë.
Shembuj vaktesh:
-
Mëngjesi: ¾ filxhan kos grek + ¼ filxhan fruta + 1 lugë gjelle gjalpë arre.
-
Dreka: 2 ons pule ose tofu + ½ filxhan perime + ½ filxhan oriz + pak kos me limon.
-
Darka: Supë me perime dhe fasule + 4-6 krispa drithërash + filxhan gjizë me pak yndyrë.
Opsione pa gatim: ton konservuar, pulë rotisserie, tërshëra gjatë natës, smoothie me tofu.
Blerje të zgjuara: fasulet e konservuara, tofu, kos grek, vezë, perime të ngrira, drithëra të parapërgatitura.
Leximi i etiketës: më shumë se 20% vlerë ditore për mikronutrientë si kalciumi ose vitamina D është mirë; më pak se 5% për yndyrna të ngopura ose sheqerna.
Menaxhimi i efekteve anësore
-
Tekstura të buta: oriz, patate, peshk i zier, smoothie.
-
Vakte të vogla dhe të shpeshta: ndihmojnë kundër të përzierave ose ndjenjës së ngopjes së shpejtë.
-
Hidratim dhe elektrolite: pini ujë shpesh; përdorni pije elektrolitesh kur është e nevojshme.
Kur të telefononi mjekun: nëse keni të vjella të vazhdueshme, dehidrim ose efekte të rënda.
Përfundim
Mbajeni të thjeshtë dhe përshtatuni sipas simptomave. Jepni përparësi proteinave, vakteve të vogla, fibrave dhe ujit. Ndani ushqimet në porcione të vogla dhe përdorni opsione të gatshme ose të shpejta për të siguruar energji dhe lëndë ushqyese gjatë ditës. Përvoja juaj do t’ju ndihmojë të gjeni rutinën që funksionon më mirë për ju.