Shumë njerëz e pyesin veten: sa hapa bëjnë mesatarisht në ditë? Në këtë artikull do të zbuloni numrin mesatar të hapave që njerëzit bëjnë çdo ditë dhe mënyrat më të lehta për t’i rritur për shëndet më të mirë.
Me rritjen e popullaritetit të pajisjeve të fitnesit (si orët inteligjente dhe byzylykët), gjithnjë e më shumë njerëz po i ndjekin hapave që bëjnë çdo ditë. Dhe duket se kjo po jep rezultate.
Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrime, njerëzit që matin hapat e tyre bëjnë mesatarisht 2,500 hapa më shumë në ditë se ata që nuk e bëjnë.
Nëse jeni një nga ata që përpiqen të arrijnë qëllimin e njohur prej 10,000 hapash në ditë, përpjekjet tuaja nuk do të jenë të kota.
Ecja e rregullt dhe aktiviteti fizik sjell shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë uljen e rrezikut për:
- Sëmundje të zemrës dhe goditje në tru
- Tension të lartë të gjakut
- Diabet
- Mbipeshë dhe obezitet
- Depresion
- Disa lloje kanceri, si kanceri i gjirit dhe i zorrës së trashë
Por sa hapa bëjnë mesatarisht njerëzit çdo ditë? Dhe a është kjo mjaftueshëm?
Numri i hapave zvogëlohet me moshën
Një studim i vitit 2011 tregoi se të rriturit mbi 18 vjeç bëjnë mesatarisht 4,000 deri 18,000 hapa në ditë.
Një studim tjetër i vitit 2011 për fëmijët dhe adoleshentët tregoi se ata nën 18 vjeç bëjnë 10,000 deri 16,000 hapa në ditë. Autorët vunë re se numri i hapave bie ndjeshëm kur adoleshentët afrohen në moshën 18 vjeç.
Pra, mosha ka ndikim të madh tek sa ecin njerëzit. Të rinjtë kanë më shumë gjasa të arrijnë udhëzimet për aktivitet aerobik nga CDC sesa të moshuarit.
Meshkujt ecin më shumë
Ka një ndryshim të dukshëm mes hapave që bëjnë meshkujt dhe femrat. Nga fëmijëria deri tek të rriturit, meshkujt ecin më shumë.
- Fëmijët dhe adoleshentët meshkuj bëjnë mesatarisht 12,000–16,000 hapa në ditë.
- Femrat e reja bëjnë rreth 10,000–12,000 hapa në ditë.
Ky trend vazhdon edhe tek të rriturit. Një studim i vitit 2010 tregoi se meshkujt bëjnë mesatarisht 5,340 hapa në ditë, krahasuar me 4,912 hapa për femrat.
Profesioni ka ndikim
Puna që bëni mund të ndikojë gjithashtu në sa hapa bëni çdo ditë. Një studim i vogël në Australi (2012) me 10 pjesëmarrës nga profesione të ndryshme tregoi:
| Profesioni | Mesatarja e hapave në ditë |
|---|---|
| Kamerier | 22,778 |
| Infermier | 16,390 |
| Punonjës dyqani | 14,660 |
| Bujk | 14,037 |
| Prind që qëndron në shtëpi | 13,813 |
| Mësues | 12,564 |
| Zanatçi / punëtor teknik | 11,585 |
| Parukier | 9,209 |
| Punonjës zyre | 7,570 |
| Operator call center | 6,618 |
Edhe pse të dhënat nuk janë nga një studim i madh, ato japin një ide se sa mund të ndryshojë numri i hapave nga personi tek personi.
Numri i hapave ndryshon nga vendi në vend
Një studim i vitit 2017 me 717,527 njerëz nga 111 vende tregoi:
| Vendi | Mesatarja e hapave në ditë |
|---|---|
| Hong Kong | 6,880 |
| Kina | 6,189 |
| Britania e Madhe | 5,444 |
| Gjermania | 5,205 |
| Franca | 5,141 |
| Kanada | 4,819 |
| Australia | 4,491 |
| SHBA | 4,774 |
| India | 4,297 |
| Indonezia | 3,513 |
Kjo varet nga shumë faktorë si obeziteti, klima, rrugët dhe trotuaret, dhe të ardhurat.
Si të matni sa hapa duhet të bëni
CDC rekomandon:
- Minimumi: 150 minuta aktivitet aerobik në javë (rreth 100 hapa në minutë ose 2,000 hapa në ditë)
- Për më shumë përfitime: 300 minuta aktivitet në javë (rreth 5,000 hapa në ditë me ritëm të shpejtë)
Mos harroni: jo çdo hap gjatë ditës bëhet me ritëm të shpejtë, prandaj 10,000 hapa në ditë mbetet një objektiv i mirë.
Si të shtoni hapa në ditën tuaj
- Merrni shkallët në vend të ashensorit
- Parkoni makinën më larg dyerve
- Ecni me një mik
- Pastroni shtëpinë aktivisht
- Bëni shëtitje gjatë pushimeve në punë
- Ecni në qendrat tregtare kur moti është i keq
Përfundim:
Çdo hap ka rëndësi. Edhe nëse nuk arrini gjithmonë 10,000 hapa në ditë, çdo lëvizje ndihmon trupin dhe zemrën tuaj të jenë më të shëndetshme.
Përmbajtja e Rrugashendetit.com është vetëm për qëllime informuese dhe edukative. Faqja jonë nuk është e destinuar të zëvendësojë këshillat, diagnozën ose trajtimin profesional mjekësor.